精神疲労が溜まりやすい6月

4月に新年度を迎え、新生活がスタートし、環境が変化した方も多いと思います。

慌ただしく2か月が過ぎあっという間に6月ですね。

実は6月は、精神的疲労を感じやすい月でもあります。

何かと精神疲労を感じがちな現代社会。

日頃の生活に取り入れられる精神疲労の回復方法を紹介です。

【食事】

☆空腹はストレスに対処できません。朝食を抜かずに食べましょう！

☆安心感を誘発するとされるセロトニン

　セロトニンの材料となるトリプトファンが多く含まれる食材を バランスよく食事に摂り入れましょう。

・大豆製品【納豆・豆腐など】

・肉・魚【イワシ・サンマなど】

・乳製品【牛乳・チーズなど】

【睡眠】 睡眠は健康の基本です

☆就寝2時間前にお風呂に入ると、質のいい睡眠がとれやすくなります。

☆シャワーだけで済まさず、必ず湯船にゆっくりと浸かりましょう。

【趣味】

☆定期的に運動をしたり、好きな音楽を聴いたりしましょう！

☆家族や友人など、安心できる人と話すことも大切です。

【その他】

☆朝日を浴びて1日を過ごしましょう！

☆1日のやることリストを作成し、優先順位をつけて1日を過ごすのも〇

　その日できなかったことは翌日に移動させるなどして、ストレス対策するのもおすすめです。

ストレスを感じるからといって以下のことは控えましょう。

・暴飲暴食（お酒の飲みすぎも✖）

・極端な夜更かし ・休日中ずっとダラダラして過ごす

精神的なストレスでおすすめのツボは「百会（ひゃくえ）」

頭頂部のほぼ中央。 指で触ると少し凹んでいて押すと軽く痛みを感じる部分。

痛気持ちいいと感じる強さで押しましょう。

リラックスしたい時に是非ツボ押ししてみてください。

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